【烧脂爆汗】Coffee自创12分钟亲子瑜珈操 减肥凑B一石二鸟

不少妈妈生孩子后都忙于照顾孩子,连休息的时间都没有,何来空闲做运动?瑜珈达人Coffee林芊妤作为新手妈妈,异常明了产后妈妈难修身的感受,自创一套12分钟嘅亲子瑜珈操,不只可以让妈妈们做运动减肥,还可以边和宝宝玩,增进亲子情绪,减肥凑B一石二鸟!

Coffee教做 12分钟烧脂亲子瑜珈操

Coffee教做的这一套亲子瑜珈操,行使BB的体重来做负重运动,令忙碌妈妈有时间兼顾减肥凑B。忧郁BB太细容易受伤?Coffee亦知心给出建议,提醒妈妈们一定要注意BB颈部的承托力,另外,制止在BB食得太饱或者想瞓觉嘅时刻做。想做得平安放心,妈妈最主要要量力而为!

4个小贴士:

1. 穿鲜艳衣服,容易吸引宝宝。

2.注意宝宝的颈部承托力,若承托力不够,容易扭伤。

3.不要在宝宝吃太饱时做这套运动,容易呕奶。

4.不要在宝宝累的时刻做,他会扭计想睡。

Step 1

妈妈盘膝而在,扶着宝宝腋下位置。逐步曲手臂把宝宝抱起,再坐到地上,抱起放下做十个循环。

Step 2

让宝宝坐在膝盖上,妈妈双脚着地。把上身往后靠,伸直背部,然后逐步向前倾。拉向后,再拉向前,总共做20下。

Step 3

把宝宝放在大腿上,捉住他的手,妈妈逐步把脚提起,形成一个V字,维持10秒。10秒后休息一会,再把脚提起,将宝宝拉近,把脚提起放下做10下动作。

Step 4

躺在瑜珈垫上,双手扶着宝宝腋下位置,用双脚撑着宝宝大腿位置,双脚外八字V形托着他。然后双脚以S形门路转动他,并维持这个动作做20下,这时妈妈的大腿内侧应该最有感受。

Step 5

承接上一个动作,妈妈将脚抬高一点,膝盖提高一点,把宝宝举起来,举起放下做10下。

Step 6

妈妈躺下,把宝宝放在右边脚,弯曲膝头让他坐下。然后把左脚抬起,要直的,然后再打开。以上为一下,这动作做20下。之后再转右脚,同样做20下。

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