穿短裤也能穿出自信MAX!简单高效6组「瘦腿操」,无需出门做爆汗运动也能击退「大象腿」!

每次在穿短裤或任何贴身的长裤都会很苦恼,每次一看到自己那一双粗壮的腿,就会没自信~临时换装只为了遮住自己的缺点。

这一期小编整理了一些针对性的瘦腿运动,简单6动作就能easy在2个星期内消灭掉大象腿!事不宜迟,马上来学几招~️

动作1: 空中踩脚车

先平躺在床上~双腿弯曲抬起来,做蹬自行车的动作!双腿交替蹬3分钟即可~

动作2:侧卧抬腿

双脚并拢伸直侧躺在床上~之后便可以单腿向上抬,大概保持45度的样子,举起约5秒钟放下后再继续坚持30下!

动作3:侧卧提膝

这个准备动作跟STEP 2 相同。只是这一次不是直接抬腿而是屈膝至90度,往胸前举起~一边做45下再换边交替进行即可。

动作4:侧卧内抬腿

单臂弯曲支撑侧躺在床上,右腿弯曲放在左腿前侧。右手在握着右脚腕同时左腿向上抬起25下,然后换腿做搞定。

动作5:靠墙站立

单脚抬起尽可能触及胸部~在保持平衡的同时也要确保脚一直保持在90度的水平线上。坚持这个动作5秒钟,换另一条腿,做同样的动作左右各30次。

动作6:蹲步

靠墙站立身体挺直,屈膝蹲下至90度~双手抬起与大腿保持平行线坚持1分钟后便可休息。一组做轮~

轻松6 个瘦腿动作,不用一会儿功夫就能告别大象腿,瘦出人人都羡慕地纤细漫画腿~下次穿短裤也会让自己越穿越有自信啦!️

By:马来西亚女生日常编辑部

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