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新2网址大全:一天究竟喝多少水才够?提醒:想要真正健康的饮水,需做到这4点

admin2022-09-0416新2手机会员管理端

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  我们从小就听说过这样一句话:水是生命之源,浪费水资源可耻!

  没错,不单单是植物和小动物,人体每一项生命活动和运转,也都离不开水分的参与。我们喝进体内和通过食物摄取的水,不仅满足了各个器官的需求量。

  同时水分在代谢、运输、生物转化、调节和润滑等方面也发挥了重要作用。一个人如果没有任何水分摄入,在72小时左右器官就可能会出现不可逆转的衰竭,甚至是造成死亡。

  也正因如此,无论是临床和养生学,都反复强调补水的重要性。但是在喝水上,很多人却陷入了八杯水的误区,认为八杯水无论什么时候喝都可以,只要喝够八杯即可。

  那么问题来了,真正健康的喝水方式到底是什么,一天到底需要喝多少水呢?

  1、全天饮水量

  首先大家要明白,所谓八杯水到底是多少。按照临床研究和调查来看,一个成年人每日排出尿液大约是在1500-2000ml左右,同时出汗、呼吸都会消耗一定量的水分。

  而水的来源主要就是食物和水本身,但通过食物摄入的水其实非常有限。因此,临床建议成年人每日喝水量至少需要维持在1500-3000ml左右,最佳饮水量为2000ml;

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  2、喝水的时间

  很多人都是在等口渴之后才开始喝水,殊不知,身体发出口渴信号时,其实已经到了极度缺水的地步,这会影响肾脏正常生成尿液,导致体内废物代谢的速度变慢。

  因此在临床看来,我们要做的不是等待口渴,而是主动饮水。特别是三个时间段应当主动喝水,也就是晨起之后、睡觉前的2小时、出汗之后的半小时内;

  3、水的选择

  这是当代年轻人最容易掉入的误区,在我们看来只要是含水分的饮品都可以包括在水摄入之内。殊不知,含糖饮料、碳酸饮料、果汁等等,都含有一定量的果糖。

  这样的饮品大量摄入,不单单会造成肥胖,还可导致血尿酸代谢紊乱,甚至是成为高尿酸血症、痛风的突破口。因此,在临床看来我们每日摄入水分的最佳选择,其实只有三个字:白开水!

  4、水的温度

  在临床看来,烫水和冰水都不是最佳选择。因为超过了65℃以上的烫水,很容易造成消化道黏膜轻度烫伤,虽说黏膜可以自我修复,但反复烫伤之下,就会造成溃疡、糜烂、炎症等问题出现。

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